শৃঙ্খলা ব্যবধান: কায়লা বুঙ্কোস্কি কেন কাঠামো, ইচ্ছাশক্তি নয়, দীর্ঘস্থায়ী ফিটনেস পরিবর্তনের পিছনে আসল চালক

MACOMB, MI, জুলাই 25, 2026 /24-7 প্রেস বিজ্ঞপ্তি/ — কেন মানুষ ফিটনেসে ব্যর্থ হয় তার সবচেয়ে সাধারণ ব্যাখ্যা হল একটি চরিত্রের সমস্যা। তাদের শৃঙ্খলার অভাব। তারা এটা যথেষ্ট চায়নি। তাদের ইচ্ছাশক্তি ফুরিয়ে গেছে। আমেরিকান ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রি মূলত সেই অনুভূত চরিত্রের ত্রুটির সমাধান বিক্রির চারপাশে সংগঠিত।

Kayla Bunkowski একটি ভিন্ন ব্যাখ্যা প্রস্তাব. তিনি এটিকে শৃঙ্খলা ব্যবধান বলে-মানুষ কী করতে চায় এবং তাদের পরিবেশ আসলে কী সমর্থন করে তার মধ্যে দূরত্ব। ব্যবধান, তিনি দাবি, একটি চরিত্র সমস্যা নয়. এটি একটি স্থাপত্য সমস্যা।

“কাঠামো ইচ্ছাশক্তির বিকল্প নয়,” বলেছেন বুঙ্কোস্কি৷ “এটি ইচ্ছাশক্তির চেয়ে ভাল।”

শৃঙ্খলা ফাঁক সংজ্ঞায়িত করা

কায়লা বুঙ্কোস্কি মিশিগানের স্টার্লিং হাইটসে বড় হয়েছেন, 2017 সালে রচেস্টার কলেজ থেকে মনোবিজ্ঞানে অনার্স ডিগ্রি নিয়ে স্নাতক হয়েছেন এবং 2021 সালে ক্রসফিটে প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন। তিনি বর্তমানে লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটিতে সামাজিক কাজে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি সম্পন্ন করছেন যখন ক্রসফিটে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তার ছেলে মিশিগানে টেনিও, মিকিং-এ। উচ্চতা।

তিনি শৃঙ্খলা ব্যবধানকে নিম্নরূপ সংজ্ঞায়িত করেছেন: বেশিরভাগ ফিটনেস পদ্ধতি একজন ব্যক্তিকে অনুপ্রেরণার মাধ্যমে সামঞ্জস্যপূর্ণ আচরণ তৈরি করতে বলে, যা একটি চঞ্চল এবং সীমাবদ্ধ সম্পদ। একজন ব্যক্তি একটি নতুন প্রোগ্রামের প্রথম দিনে অত্যন্ত অনুপ্রাণিত হয় এবং ছয় সপ্তাহ পরে উল্লেখযোগ্যভাবে কম অনুপ্রাণিত হয়। প্রথম দিনের অনুপ্রেরণার উপর যে পদ্ধতি নির্ভর করে তা প্রকৃত প্রাপ্তবয়স্কদের সময়সূচীতে টিকে থাকবে না।

বিকল্প – এবং বুঙ্কোস্কি দ্বারা চ্যাম্পিয়ন করা নীতি – পরিবেশগত নকশা। প্রতিবার আচরণ শুরু করার জন্য অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর না করে আচরণটি তৈরি করে এমন প্রসঙ্গ তৈরি করুন। এটি একটি সম্প্রদায়ের সাথে একটি ক্রসফিট জিম এবং একটি অতিরিক্ত বেডরুমে ওজনের সেটের মধ্যে কাঠামোগত পার্থক্য।

“যখন আপনাকে প্রতিদিন স্ক্র্যাচ থেকে অনুপ্রেরণা তৈরি করতে হবে, আপনি অবশেষে ব্যর্থ হবেন,” সে বলে। “পরিবেশ গড়ে তুলুন।”

ইচ্ছাশক্তির সংস্কৃতি থেকে দূরে সরে যাচ্ছে

ইচ্ছাশক্তির উপর ভিত্তি করে একটি ফিটনেস সংস্কৃতি একটি প্রান্তিক ঘটনা নয়। এটি ডিফল্ট। এটিকে ঘিরেই আত্মনির্ভর ধারার আয়োজন। জানুয়ারির জিমে ভিড় তার সবচেয়ে দৃশ্যমান প্রকাশ। অনুমানটি হল যে যারা ফিট রাখে তারা আরও বেশি ইচ্ছাশক্তি, আরও অভ্যন্তরীণ শৃঙ্খলা, সামঞ্জস্যপূর্ণ আচরণ তৈরি করে এমন কোনও সংস্থান বেশি।

এই বিষয়ে আচরণগত বিজ্ঞান কয়েক দশক ধরে স্পষ্ট। ইচ্ছাশক্তি কমে গেছে। সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবেশে এমবেড করা অভ্যাস নয়। যারা দীর্ঘ সময় ধরে জটিল আচরণ বজায় রাখে তারা সামগ্রিকভাবে অসাধারণ ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন মানুষ নয়। তারা এমন লোক যারা এমন পরিবেশ তৈরি করেছে যা এই আচরণগুলি শুরু করা সহজ এবং এড়ানো কঠিন করে তোলে।

ক্রসফিট, একটি প্রশিক্ষণ বিন্যাস হিসাবে, সেই ধরনের পরিবেশ। প্রশিক্ষণটি নিয়মিত সময়ে, একটি শেয়ার্ড স্পেসে, অন্য লোকেদের একটি সম্প্রদায়ের সাথে একই কাজ করে। শো ডিফল্ট হয়.

অনুপস্থিত বিচ্যুতি. প্রচেষ্টার এই বিপরীতমুখীতা – দেখানো না হওয়ার চেয়ে সহজ দেখানো – যা শৃঙ্খলা ব্যবধান বন্ধ করে দেয়।

Bunkowski এর ব্যবহারিক অর্থ হল কংক্রিট। তিনি 2021 সাল থেকে CrossFit Teneo-তে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির গ্র্যাজুয়েট স্কুলের সেমিস্টারের মাধ্যমে, স্টার্লিং হাইটসে প্যারেন্টিংয়ের দাবির মাধ্যমে, একটি পূর্ণ প্রাপ্তবয়স্ক জীবন নিয়মিতভাবে তৈরি করা সময়সূচী বাধাগুলির মাধ্যমে। ওয়ার্কআউটটি টিকিয়ে রাখার জন্য অসাধারণ ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন ছিল না। এটি এমন একটি পরিবেশে পারফর্ম করা প্রয়োজন যা ইতিমধ্যে এটি প্রত্যাশিত ছিল।

নীতি কোথা থেকে আসে?

রচেস্টার কলেজের কায়লা বুঙ্কোস্কির মনোবিজ্ঞানের পটভূমিতে তিনি ব্যক্তিগত তথ্য পাওয়ার আগে কীভাবে বিজ্ঞানকে বুঝতেন তা তৈরি করেছিল। তিনি যে আচরণগত কাঠামো অধ্যয়ন করেছেন – অভ্যাস গঠন, একটি পরিবেশের নকশা, সময়ের সাথে আচরণ বজায় রাখার ক্ষেত্রে সামাজিক প্রেক্ষাপটের ভূমিকা – বর্ণনা করুন, একটি গবেষণা স্তরে, ক্রসফিট তানাউতে তার অভিজ্ঞতা বাস্তবিকভাবে কী প্রমাণ করেছে৷

তিনি 2017 সালে রচেস্টার কলেজ থেকে অনার্স সহ স্নাতক হন এবং তার পর থেকে করা প্রতিটি প্রতিশ্রুতিতে একটি প্রতিফলিত পেশাকে মেনে চলা ধারাবাহিক আউটপুট বজায় রেখেছেন। তিনি লুইসিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি নির্দিষ্ট পেশাদার দিকনির্দেশনা দিয়ে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি শুরু করেছিলেন। তিনি স্টার্লিং হাইটসে ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতির একটি সিরিজের পাশাপাশি ম্যাকম্বের ক্রসফিট টেনিওতে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন যেগুলির মধ্যে বেশিরভাগ লোককে বেছে নিতে হবে।

সে নির্বাচন করেনি। তিনি এই সমস্ত ধারণ করে এমন কাঠামো তৈরি করেছিলেন।

“আমি 2021 সাল থেকে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি যখন আমি স্কুলে যাচ্ছি, আমার ছেলেকে বড় করছি এবং আমার জীবনের সবকিছু পরিচালনা করছি,” সে বলে৷ “কাঠামোটিই এটি অনুষ্ঠিত হওয়ার কারণ।”

একটি দৈনন্দিন অনুশীলন হিসাবে গঠন

ক্রসফিট তানাউ-এ বুঙ্কোস্কির নীতির ব্যবহারিক অভিব্যক্তিটি কংক্রিট। ওয়ার্কআউটগুলি জিম দ্বারা অগ্রিম প্রোগ্রাম করা হয়। ক্রীড়াবিদরা নির্ধারিত পাঠের সময়ে পৌঁছান। ফলাফল রেকর্ড করা হয় এবং রেকর্ড করা হয়। পূর্ববর্তী পারফরম্যান্সের বিপরীতে অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। বিন্যাসের জন্য প্রতিটি ক্লাসে উপস্থিত হওয়ার জন্য একটি সিদ্ধান্তের প্রয়োজন, তবে ক্লাসের বিষয়বস্তু, উপস্থিত সম্প্রদায় এবং পূর্ববর্তী পারফরম্যান্সের রেকর্ড সবই ব্যক্তিগত ক্রীড়াবিদদের দৈনন্দিন অনুপ্রেরণার জন্য বাহ্যিক।

প্রতিদিনের অভ্যাস হিসেবে গঠন বলতে বুঙ্কোস্কিকে এটাই বোঝায়। এটা কোনো মানসিকতা নয়। এটি একটি মনোভাব সমন্বয় নয়. এটি পরিবেশগত অবস্থার একটি সেট যা পছন্দসই আচরণ ঘটার সম্ভাবনা বেশি করে এবং এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।

তিনি লেক্সআর্টিস ক্রসফিট প্রতিযোগিতায়ও অংশগ্রহণ করেছেন—ব্যাটল অফ দ্য বক্স, নো বয়েজ অ্যালাউড, এবং কুগারস অ্যান্ড সুগার ড্যাডিস—যা একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রেক্ষাপটে গঠন-ওভার-মোটিভেশন নীতিকে প্রসারিত করে৷ প্রতিযোগিতা একটি বাহ্যিক সময়সীমা প্রদান করে যা একা প্রশিক্ষণ দেয় না। এটি একটি সংজ্ঞায়িত কার্যসম্পাদন ইভেন্ট তৈরি করে যা অনুশীলন লক্ষ্য করে, ইতিমধ্যে কাঠামোগত বিন্যাসে কাঠামোর আরেকটি স্তর যুক্ত করে।

“ফিটনেসের শৃঙ্খলা ব্যবধানের সাথে চরিত্রের কোনও সম্পর্ক নেই,” বোনকোস্কি বলেছেন। “এটি স্থাপত্য সম্পর্কে।”

স্থানান্তর প্রভাব

মাকম্বের ক্রসফিট টেনিওতে বনকোস্কি যে কাঠামোটি তৈরি করেছিলেন তা জিমে থাকেনি। এটি স্থানান্তর করে।

এটি একটি ফিটনেস নীতি হিসাবে পরিবেশগত নকশার সবচেয়ে কম আলোচিত সুবিধা: এটি যে ক্ষমতা তৈরি করে তা ডোমেন নির্দিষ্ট নয়। জীবনের একটি ক্ষেত্রে কাঠামোবদ্ধ অভ্যাস গড়ে তুলতে সফল ব্যক্তিরা অন্যান্য ক্ষেত্রে একই স্থাপত্য প্রয়োগ করার প্রবণতা রাখেন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ক্লাসে উপস্থিত হওয়ার অভ্যাস, একই কাজ করে এমন একটি সম্প্রদায়ের সাথে, এমন একজন অনুশীলনকারী তৈরি করে যিনি স্নাতক অধ্যয়ন, অভিভাবকত্ব, যে কোনও প্রতিশ্রুতিতে অনুপ্রেরণা আছে কি না তা দেখানোর জন্য একই যুক্তি প্রয়োগ করেন।

Bunkowski এই স্থানান্তর একটি স্পষ্ট উদাহরণ. লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির MSW প্রোগ্রামে CrossFit Teneo-এর মতো একই কাঠামোগত বৈশিষ্ট্য রয়েছে – বাহ্যিক সময়, সংজ্ঞায়িত বিতরণযোগ্য, সম্প্রদায় সংযোগ, জবাবদিহিতা যা দৈনন্দিন প্রেরণার উপর নির্ভর করে না। তিনি উভয়ই বেছে নিয়েছিলেন এবং তিনি উভয়ই রেখেছিলেন।

শৃঙ্খলা ব্যবধান বাস্তব. এটি ঘেরা স্থাপত্য উপলব্ধ। Kayla Bunkowski 2021 সাল থেকে এই স্থাপত্যটি তৈরি করে চলেছেন, মিশিগানের McComb-এর CrossFit Teneo-তে এক সময়ে এক ক্লাস, তার বর্ণনা করা সঠিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে 70 পাউন্ডের বেশি হারানোর পরে।

Bonkowski যে নীতিটি বর্ণনা করেছেন তা ক্রসফিট বা কোনো নির্দিষ্ট বিন্যাসের জন্য একচেটিয়া নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনের স্বাভাবিক বিশৃঙ্খলার মুখে যেখানেই কেউ একটি দাবিপূর্ণ প্রতিশ্রুতি বজায় রাখার চেষ্টা করে সেখানে এটি প্রযোজ্য। CrossFit Teneo যা প্রদান করে—নির্ধারিত ক্লাস, কমিউনিটি, ট্র্যাকিং সিস্টেম, আউটডোর প্রোগ্রামিং—একটি সাধারণ নীতির একটি নির্দিষ্ট প্রয়োগ৷ নীতিটি হল: এড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে আচরণটি সম্পাদন করা সহজ করুন এবং এটিকে ঘিরে একটি সামাজিক প্রেক্ষাপট তৈরি করুন।

CrossFit এটি ভাল করে। তাই একটি কঠোর স্নাতক প্রোগ্রাম. এর বিন্যাসে নির্মিত কাঠামোর সাথে যে কোনও প্রতিশ্রুতিও তাই এবং স্বতন্ত্র অনুপ্রেরণার জন্য কোনও জায়গা রাখে না।

গঠন প্রেরণা বীট. এটি একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষা নয়. এটাই রেকর্ড।

###