যদি আপনার বাচ্চারা দেরি করে জেগে থাকে এবং সমস্ত গ্রীষ্মে ঘুমায়, ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি স্কুলের প্রথম দিনের আগে তাদের রুটিন পুনরায় সেট করার সময়।
ডাক্তারদের মতে, স্কুলে ঘুমানোর সময় আগে শুরু হওয়ার আগের রাত পর্যন্ত অপেক্ষা করা পিতামাতার সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি।
পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা বাচ্চাদের ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করতে এবং সেই ভোরবেলাকে সহজ করতে সাহায্য করার জন্য স্কুল শুরু হওয়ার এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে ট্রানজিশন শুরু করার পরামর্শ দেন।
যদিও অনেক বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের আগে বিছানায় নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন, ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নিয়মিত জেগে ওঠার সময় সেট করে শুরু করা আরও কার্যকর।
একবার বাচ্চারা প্রতিদিন সকালে একই সময়ে জেগে উঠলে, বাবা-মা ধীরে ধীরে তাদের ঘুমের সময় আগে সরিয়ে নিতে পারেন যাতে তারা সুপারিশকৃত পরিমাণে ঘুম পায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্কুল-বয়সী শিশুদের তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে প্রতি রাতে 8 থেকে 12 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভালো রাতের ঘুমের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় দুটি বাধা হল স্ক্রিন এবং ওভারশিডিউল করা ক্যালেন্ডার।
“আপনি কি মনে করেন বাচ্চাদের রাতে জাগিয়ে রাখে? স্ক্রীন টাইম। ‘আমি ঘুমাতে যাচ্ছি কিন্তু আমি এখনও সার্ফ করছি’ – এটি একটি সমস্যা,” বলেছেন একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ।
বিশেষজ্ঞ পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপ, খেলাধুলা এবং হোমওয়ার্কে পূর্ণ ব্যস্ত সময়সূচীর দিকেও ইঙ্গিত করেছেন যা প্রায়শই পরে ঘুমানোর সময় ঠেলে দেয়।
“তারা খুব ব্যস্ত। তারা খুব দেরিতে ঘুমাতে যায়, এবং তারা এখনও হোমওয়ার্ক করছে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ছোট বাচ্চারা, বিশেষ করে প্রাথমিক বিদ্যালয়ে পড়া শিশুরা একটি অনুমানযোগ্য শয়নকালের রুটিনে ভালো সাড়া দেয়।
একটি সাধারণ শয়নকালীন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
-
গোসল করা
-
পায়জামা পরা
-
দাঁত ব্রাশ করা
-
একসাথে পড়ুন
-
আলো নিভে
স্কুল শুরুর এক বা দুই সপ্তাহ আগে এই অভ্যাসগুলি শুরু করা বাচ্চাদের আরও সহজে সামঞ্জস্য করতে এবং ক্লাস পুনরায় শুরু হলে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুম মানেই শুধু বিরক্তিকর দর্শকদের এড়িয়ে চলা নয়।
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের মতে, গবেষণায় শ্রেণীকক্ষে শিশুর ঘুম এবং কর্মক্ষমতার মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম মনোযোগ, শেখার, আচরণ এবং সামগ্রিক একাডেমিক সাফল্যকে উন্নত করতে পারে।
বাচ্চাদের এখন স্কুল বছরের ঘুমের সময়সূচীতে ফিরে আসার মাধ্যমে, অভিভাবকরা তাদের একটি মসৃণ রূপান্তর এবং নতুন স্কুল বছরের একটি শক্তিশালী শুরুর জন্য সেট আপ করতে সাহায্য করতে পারেন।
KPRC Click2Houston দ্বারা কপিরাইট 2026 – সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত।
