জেট ল্যাগ এমনকি স্বপ্নের ছুটিকে স্লগে পরিণত করার হুমকি দেয়।
এবং পিক ট্র্যাভেল সিজন পূর্ণ দোলনায়, লক্ষ লক্ষ লোক এই বিভ্রান্তিকর অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে বাধ্য হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত, দিনের ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং বাজে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
কিন্তু আপনি জেট ল্যাগের প্রভাব কমিয়ে আনতে পারেন—এবং শুধু আপনার ঘুম ও জেগে ওঠার সময়সূচী সামঞ্জস্য করে নয়। আপনি কী এবং কীভাবে খান এবং পান করেন তাও পার্থক্য করতে পারে।
জেট ল্যাগ ঘটে যখন আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি আপনি যে সময় অঞ্চলে আছেন তার সাথে সিঙ্কের বাইরে থাকে। সাধারণত, সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের মতো পরিবেশগত সংকেত আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেট করতে সহায়তা করে। কিন্তু আপনি যখন টাইম জোন অতিক্রম করেন, তখন আপনার শরীর সামঞ্জস্য করতে কয়েক দিন সময় লাগতে পারে।
“আমি ব্যক্তিগতভাবে অতীতে বেশ গুরুতর জেট ল্যাগ অনুভব করেছি,” মিনেসোটার রচেস্টারের মায়ো ক্লিনিকের একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান তারা শ্মিট বলেছেন, ইউরোপে দুটি ভ্রমণের সময়। “এটি সত্যিই আমার ছুটির প্রথম কয়েক দিন নষ্ট করে দিয়েছে।”
আপনার গন্তব্যে স্থানীয় সময়সূচী অনুযায়ী খান
যদিও জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয়, হজমের সমস্যা যেমন ফোলা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া অস্বাভাবিক নয়, বলেছেন মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টিবিদ জোয়ান স্লাভিন, টুইন সিটিস।
জেট ল্যাগ কমানোর একটি উপায় হল আপনি ভ্রমণের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার খাবারের সময় ধীরে ধীরে পরিবর্তন করা শুরু করুন। শ্মিট প্রথমে তাদের 15 মিনিট, তারপর আধা ঘন্টা, তারপর গন্তব্য সময় অঞ্চলের এক ঘন্টা কাছাকাছি সরানোর পরামর্শ দিয়েছেন।
তারপর, আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখানে পৌঁছানোর পরে, স্থানীয়রা যখন খাবে তখন খাও।
সকাল হলে নাস্তা খাও। নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির গবেষকদের দ্বারা লেখা 2023 সালের গবেষণা অনুসারে আপনার নতুন টাইম জোনের সাথে সংযুক্ত একটি কার্ডিও স্টাডি আপনাকে জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
দিন যত যায়, একই সময়সূচীতে লেগে থাকুন, অবস্থানের জন্য উপযুক্ত সময়ে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খান।
“এখনই আপনার নতুন সময়সূচীতে যান,” স্লাভিন বলল।
পেটে ব্যথা রোধ করতে, ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন ভ্রমণের ঠিক আগে এবং সময় খাবার কমানোর পরামর্শ দেয়। শ্মিট বলেন, ভ্রমণের প্রথম কয়েক দিনে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
“ছোট খাবারগুলি মানুষের জন্য আরও সহজে সহ্য করার প্রবণতা রয়েছে, বিশেষ করে যদি আপনার একটি সংবেদনশীল পেট থাকে বা সম্ভবত আপনি কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির সাথে মোকাবিলা করছেন,” শ্মিট বলেছিলেন।
পরে ট্রিপে, তিনি বলেছিলেন, এক বসে আরও বেশি খাওয়া তার পক্ষে সহজ হতে পারে। আপনি যে খাবারে অভ্যস্ত নাও হতে পারেন, বিশেষ করে চর্বিযুক্ত বা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের দিকে খেয়াল রাখুন।
“বিদেশে খাবার উপভোগ করা অনেক মজার, বিশেষ করে যখন আপনি একটি নতুন সংস্কৃতি, নতুন খাবার অনুভব করেন,” তিনি বলেছিলেন।
আপনি ছুটিতে যা পান করেন সেদিকে মনোযোগ দিন
ওয়াইন বা আধা লিটার বিয়ারের গ্লাস এড়িয়ে যাওয়াও ভালো।
“কখনও কখনও আমরা যখন ভ্রমণ করি তখন যতটা মজাদার হয়, আমরা সত্যিই অ্যালকোহল এড়িয়ে চলার পক্ষে কারণ অ্যালকোহল একটি বিশাল ঘুমের ব্যাঘাতকারী,” শ্মিট বলেছিলেন।
আরেকটি প্রো টিপ: কৌশলগতভাবে ক্যাফিন ব্যবহার করুন। আপনি যদি সাধারণত সকালে এক কাপ কফি বা চা পান করেন তবে গাড়ি চালানোর সময় এটি করা ঠিক আছে। তবে দিনে এত দেরি করে ক্যাফেইন পান করবেন না যে এটি আপনাকে জাগ্রত রাখবে। সচেতন থাকুন যে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল উভয়ই আপনাকে আরও ডিহাইড্রেট করতে পারে।
“ডিহাইড্রেশন অবশ্যই ক্লান্তি এবং জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে,” শ্মিট বলেছিলেন।
শুষ্ক কেবিন বাতাসের প্রভাব মোকাবেলা করতে ফ্লাইটের আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন। আপনার লক্ষ্যে, দিনে আট গ্লাস জল একটি ভাল লক্ষ্য যা মনে রাখা সহজ, তবে মনে রাখবেন যে আবহাওয়া এবং ব্যায়ামের মতো জিনিসগুলির উপর নির্ভর করে কিছু লোকের বেশি তরল প্রয়োজন হতে পারে, অন্যদের কম। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বিশেষজ্ঞরা পানির নিরাপত্তা সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে বোতলজাত পানি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন।
ট্রিপ শেষে, আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীতে ফিরে যান
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ভ্রমণের সময় আপনি কীভাবে এবং কী ব্যবহার করেন তা জেট ল্যাগ কমানোর সমীকরণের অংশ মাত্র। কিন্তু এই পরিবর্তনগুলি নতুন টাইম জোনে আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করার জন্য আরও পরিচিত টিপসের পরিপূরক।
আপনার অবকাশ শেষ হওয়ার সাথে সাথে ঘুম এবং খাওয়ার জন্য পরামর্শটি অনেকটা একই: আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন এবং বাড়িতে এটি সম্পূর্ণরূপে পুনর্নবীকরণ করার চেষ্টা করুন।
“যত তাড়াতাড়ি আপনি এটিতে ফিরে যাবেন, আপনার সমস্ত অভ্যাসে,” স্লাভিন বলেছিলেন, “আপনি ততই ভাল হবেন।”
